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糖質制限中の食事について

ファスティングや炭水化物抜きダイエットにジュースクレンズ、最近では色々な食事制限ダイエットがありますね。ですが食事制限ってどれも大変で、折角1週間も1ヶ月も我慢しても、元の食事に戻した途端に体重が戻った、元の体重より増えてしまった、なんてことも多いですよね。そんな失敗が多い食事制限ですが、方法とコツさえしっかり把握できればグンと失敗率が低くなる食事制限があるって、ご存知でしたか?
カロリーは減らさず、食事は3食しっかり。そんなことしちゃうと何の効果もないんじゃないの?と思われるかもしれませんが、実はこれが『糖質制限』の大事なコツなんです!

『糖質制限』と聞いて、炭水化物と甘いものを抜くだけのダイエット、と思われる人、結構いるのですが、糖質制限ってそれだけじゃないんです。もちろん食べ物に含まれている糖質を摂取しない、という点では正解なのですが、糖質制限ダイエットで失敗してしまうひとは兎に角糖質を避ける、カロリーをカットする、食事量を減らす、という間違った方法でこの糖質制限を行ってしまっているパターンが多いんです!

空腹という感覚は、身体にエネルギーが必要だと感じることにより脳から信号が出され、感じるものです。極端なカロリー、食事量のカットが続くと身体は飢餓状態となり、少しのカロリー、食事でも身体に溜め込もうとしてしまうんですね。つまり、制限をすればするほど身体は飢餓状態となり、太りやすい身体へと変化してしまうんです!

それではどのようにすればそうならずに済むのか。それは、糖質を抜いた分他でカロリーを補い、空腹を感じさせないようにする、それだけなんです!

そもそも体重が増えてしまうのは、糖質を摂ることによりインスリンが働き、筋肉や細胞にエネルギーを蓄えようとするからなんです。ですので、そのインスリンさえ働かないよう糖質を絶ってしまえば普段通りの食事量でも体重は増えない、というわけなんです。

つまり、糖質制限は
・糖質の多い食材は避ける
・避けた分減ったカロリーは他の食材で補う
・空腹を感じないよう3食しっかり食べる
この3つが大きなルールとなってくるんです!

そしてさらに効果を出すために大事なコツは、
・食事量は朝:昼:夜=3:5;2
・たんぱく質を意識して食べるようにする
の2つだけ!これなら誰でも簡単に、無理なく続けられそうですね!

もちろん糖質さえ少なければウイスキーやブランデーなど、お酒も飲めますので、飲み会の時などはビールや焼酎は避け、そちらを飲むようにしましょう。

      2018/06/20

 - 食事